节后心情烦躁,可能是空气污染导致的

假期结束前,很多人开始变得情绪低落、提不起精神、烦躁不安、焦虑、失眠,甚至出现头疼脑胀、恶心、胸闷、肠胃不适、食欲下降、脸上爆痘等不良反应。

上班之后发现做什么都静不下心,注意力很难集中,工作效率明显下降。

这些坏情绪可能并不是你的错,而是节后综合症在作祟。

节后综合症又叫假期综合症,顾名思义,就是人们在长假结束之后出现的一系列生理和心理反应。

现在上班族工作压力大,工作强度高,996和007的情况更是不少。遇到小长假,人们一下子放松下来,很容易产生报复性娱乐。

熬夜打游戏、刷剧,把假期过得日夜颠倒

平时不运动,假期旅行一下子耗费大量的精力

聚会吃大餐,摄入过多辛辣油腻高糖分的食物

……

假期结束后,突然从松弛的状态回归到紧张的工作中去,这时候生物钟紊乱、肠胃负担过重,旅行中耗费过多的精力和体力、心态还没调整好,都会引发假期综合症。

节后综合症对人身体上的影响,可以通过规律的生活来调节,但心理上出现的负面情绪,罪魁祸首其实是你每秒都在呼吸的“坏空气”——空气污染。

《Nature Human Behaviour》发布的一项研究显示,空气污染与人的幸福感有直接关系,当空气中PM2.5每增加一个标准差,情绪值会降低约4.3%。

美国约翰霍普金斯大学公用卫生学院博士后学者Melinda Power团队的研究也发现:细微颗粒物空气污染能够加重焦虑症的症状,而不论是否存在其他主要的因素。这表明空气污染会对情绪产生直接的影响。

假期之后的负面情绪更明显

你可能也发现了,国庆假期和春节假期之后所产生的负面情绪,往往比其他时候要明显的多,这与空气污染的季节性有关。
早期研究发现,当空气中的光学氧化剂(如臭氧和二氧化氮)、颗粒物PM2.5和PM10增多时,表现出焦虑症状、抑郁情绪和自杀风险的人也会随之增多。

尤其在秋冬季节(10月至次年3月),天气寒冷,日照时间短,一氧化碳、二氧化氮、二氧化硫以及颗粒物PM10的含量上升,患上焦虑症、抑郁症的人数也会增多。数据显示,在接触到细微颗粒污染空气的1月和3月,焦虑症严重程度提高了12%—15%。

为什么空气污染会影响人的情绪?

海马体是大脑中负责记忆和情感控制重要部位,当海马体发生变化,记忆力和情绪控制都会受到影响。

美国州立俄亥俄大学神经系统科学系与戴维斯心肺研究院共同组织的一项实验结果显示:

长期暴露于污染空气中的老鼠海马体突起少、负责传递信息的树突短,空气中的有害物质会让海马体中的促炎细胞因子更活跃,而海马体易受炎症影响,导致大脑结构发生变化,这些老鼠会表现出更多的抑郁行为,也更暴躁。

这样看来,空气污染对情绪的影响其实只是表层现象,更严重的是会对大脑造成损伤。

告别空气污染,节后也能舒心愉悦

对缓解节后综合征,专家给出以下几点建议:

①假期最后几天,饮食要以清淡为主,多吃新鲜的蔬菜水果,减轻肠胃负担;

②合理安排睡眠时间,减少熬夜,尽量早睡,恢复有规律的作息;

③睡前可以用热水泡泡脚,听一听舒缓的音乐;

④该上的班总是躲不过,在假期结束前,先给自己收收心,在脑海中大致规划一下上班后的工作安排,以便节后能尽早进入工作状态。

⑤给自己创造一个良好的呼吸环境,舒缓节后紧张焦虑的情绪。

建议采用AAVI雅威新风消毒净化机,7X24小时源源不断地提供鲜氧新风,同时高效率净化空气污染,杀灭病毒细菌,释放出洁净清新的好空气,让你的每一次呼吸,都好像置身山间清晨、森林云海之中,仿佛溯回假日的美好。

返回顶部